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健身车动作要领

 

动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如快速骑车等，趣味性极强。

 

 

 

动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

 

 

 

这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

 

 

 

姿势要点

 

 

 

不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；

 

 

 

无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；

 

 

 

套好脚套，收紧；

 

 

 

双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；

 

 

 

运动时穿宽松裤和短袖T恤。

 

 

 

动感单车：简单姿势，超效瘦腿

 

 

 

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!

 

 

 

坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

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适用：短程运动(10至20分钟)。

 

 

 

目的：有效锻炼腰背肌肉，肚子，修饰腿部线条。

 

 

 

交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

 

 

 

趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。 

 

 

 

适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

 

 

 

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害